Подскажите где скачать видео занятий Бодифлекс с Мариной Корпан? Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми. Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что- то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям. Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз. Диафрагменное дыхание: Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох- выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дышим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 3. Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Во- первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т. Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по- английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 3. Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Сидя в машине (попадая в пробку, ожидая детей с уроков, ожидая зеленый сигнал светофора, на пустынном загородном шоссе). Оксисайз с Мариной Корпан Телевика объединила 4 части http://www.megaupload.com/?d=VGKVAG11. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Девочки, я занимаюсь по видео с Мариной корпан (запись с канала живи) так вот там она говорит, что после Подскажите пожалуйста, где можно взять видео уроки по бодифлексу. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках. Добрый день.Вчера зарегистрировалась на Вашем сайте посмотреть бесплатное 7-дневное видео-уроки с Мариной Корпан, но видео не.
Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи- пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Теперь «лифт», быстро- быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан. Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад- два- три, а «лифт»- два- три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |